g bialka

Mogę testować aż do zepsucia... Zdania są podzielone co do tego białka sojowego Gorsze od serwatkowego napewno Tylko ja średnio 20-30 g do 50 max mogę przyjmować dziennie, a czasami nawet mniej jak nie bywam w domu Nic na tym nie zbuduje, a zwłaszcza podczas ćwiczeń oraz nawet zwykłej diety Zmieniony przez - Coceed w dniu 2016-11-30 12:08:40 [...]

Biegaj na czczo, rozcigaj sie graj w kosza, jedz mniej zebyś nie mial uczucia sytosci na kolacje najlepiej zjedz twaróg chudy + warzywka, a reszte jedz normalnie jedz wiecej białka troche, np na sniadanie 3 jaja na obiad 300 g kuraka na kolacje 100 tunczyka przed snem twaróg. Mozesz dorzucić jakies sztuki walki 2 x w tygodniu fajnie krztaltują [...]

tzn, 40% zapotrzebowania z kalorycznego z bialka 30% z ww 30% z tł g/kg sam sobie policz

tuńczyka mozesz miszać z serem twrogowym chudy zabija wtedy jego nie najlepszy smak a poza ty mieszanina staje sie mniej sycha ser twarogowy chudy ma mniej wiecej podobne parametry do tuńczyka żeby było jescze lepiej może do tego dodac odrobine jogurtu nturalnego jak dasz np,50 ml to ci doda poniżej 3 g ww nie utyjesz od takiej ilosci a smak [...]

musiałem trochę zmniejszyć ilość kuraka, bo było i tak sporo białka, i muszę ciąć koszty aha - do jajecznicy(na małej ilosci masła) daję paprykę, i poza tym jem o wiele więcej brokułów niż 100 g ale nie chciało mi się zmieniać :) Zmieniony przez - majk3 w dniu 2011-07-26 17:11:08

teraz masz w promocji białka treca, w każdym jest 20 % więcej, np ultimate protein - 3300 g za 165 myślę, że się opłaca za to białko

bo u mnie to ciezko z masa bez kitu mam gainera whey mass builder i do tego dieta i nie chce isc 2g bialka, 1 g tluszczu i 6g ww moze nie zawsze tyle jem ale sie staram a tu h**j tego i dlatego chce sie czyms zmasowac i ziomek zalatwil mi omo i mete powiedzial ze na tym z ta dieta musi wejs a ty jak myslisz rywon 21?

a czy glutamine z bcaa razem brac po i przed treningu i moze hmb? np g-force treca?ile gram tego brac jak oprocz silowni 6 dni w tyg pracuje po 10 godzin na budowie ciezko.ile wogule bialka jesc mam? waze 87 kg przy 189 cm,dieta ma byc redukcyjna

ja mam diete 180bialka , 65~ tluszczy , 320-340 węgli na kazdy posilek mam mniejwiecej 30g bialka 15 g tluszczy ( przed i po treningu ograniczam ) wegli ~ 70g - 5 posilków + przed snem ser/tunczyk

keldorn poczytaj posty podwieszone i tam znajdziesz jak obliczyc zapotrzebowanie 9.00 - mleko 250g, płatki kukurydziane(wiem ze lepsze owsiane) 40 g, jogurt 135g(owoc, warzywko) może ser biały zamiast jogurtu 12.00 - 1 kromal, 4 plastry szyneczki, 2 plasterki żóltego sera(jakis owoc i warzywka:) a tu daj jogurt zamiast sera 15.00 - pierś [...]

nie nie będą tylko nie wiem czy wytrzymasz takiego kopa ja osobiście testowałem takie połączenie i powiem że trochę za mocne co do białka to te 2 g na kg ciała powinno być

[...] DOBRZE a spagetti z sosem + tunczyk wchodzi w gre? TO JUZ MNIEJ, GDYZ SPAGETTI ZAWIERA DUUUUZO WW no OK! wybiore ta drogekora polecasz, w takim razie ile tluszczy, ww i bialka mam jesc ? tzn. jak mozesz wymien produkty ILOSC WW POWINNA WACHAC SIE W GRANICACH 20-60G DZIENNIE (DOCHODZAC DO 20G WCHODZISZ W KETOZE CZYLI STAN W KTORYM SPALA SIE [...]

a w tych 2 serkach wiejskich masz dodatkowo 40 g tluszczu pewnie jesli juz to twarog chudy jedz bialka sa rozne ser to kazeina (bialko o dlugiej wchlanialnosci) a bialko z kaizena to pewnie mix bialek o roznym czasie wchlaniania

bezposrednio po: 0.3 g.kg ww prostych 30 min pozniej 0.5-1.2 ww zlozonych 1h po treningu 0.5g/kg bialka hyhyh wyprzedzilem Michaila ;D pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]

PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]

sorry apokalipsa! masz racje zrobiłem pomyłkę miałem zamiar napisac białka ze sterydami... staz mam ponad 3 lata... Wezme chyba: OLIMP Carbo 4000 g OXYGEN Protein 80% 5000g VITA-MIN multiple SPORT 60 caps i styknie mi narazie... Napoczatek wezme te białko kiedyś na wiosne kupie sobie te lepsze z Olimpa... Jeszcze raz sorki za pomyłke...

więc czym się sugerować ? Tym obliczeniem z po treningu? To jest dobrze wyliczone? Czy ten sposób co ja liczyłem ''ręcznie'' jest zły? Źle policzony? P.S odpiszcie prosto na te pytania bo mam metlik w głowie juz... 1 teraz Myru gadasz co innego i kechup też... jeden zeby dodawac po 100 kcal a drugi żeby zwiększać gramy białka z 2 do 2,2 czy [...]

po dokładniejszym obliczeniu wyszło tak : zapotrzebowanie - 3407,8 kcal (wcześniej dałem zły typ sylwetki teraz jest ektomorfik 700kcal nie wiem czy dobrze wybrałem kalorie do wyboru było od 700 do 900) Białko: 78*2,2g= 171,6g = 171,6g -> 686,4 kcal Tłuszcze: 78*1,5g= 117g = 117g -> 1053 kcal Węglowodany: 3000kcal-(688kcal-1053kcal)= 1666,4 [...]

jem 250 g sera dziennie - jako drugie sniadanko :) ewnetualnie 125g + zóltka jaj + bialka jaj + kefir lub jogurt naturalny :) pycha Traktuje wlasnie jako uzupelnienie :)

A tu co nieco o tym suplemencie 100% Whey Protein w jednej porcji ma 22g białka i tylko 1,5g tłuszczu oraz 2,5 g węglowodanów. 100% Whey Portein zawiera balans egzogennych i endogennych aminokwasów, włączając peptyd glutaminy a także wysoką koncenrację aminokwasów rozgałęzionych . Smaki: czekoladowy, waniliowy, truskawkowy, czekoladowo- miętowy, [...]